Por qué te da insomnio durante la cuarentena y cómo resolverlo

El insomnio es terrible, juega con tu mente, te deja frustrado y agotado en extremo por el resto del día, parece que tu cerebro te está diciendo que te odia y quiere torturarte, y la peor parte es que, cuando lo tienes, todo lo que haces para solucionarlo parece hacer que la situación empeore.

Nadie sabe exactamente por qué te da insomnio algunos días y otros no, pero hay toda una serie de factores que incluyen, tanto físicos como psicológicos y del ambiente, que están relacionados con eso.

Ahora parece que el insomnio es problema de todos, el hashtag #cantsleep se volvió viral en Twitter en tiempo de cuarentena y los expertos dicen que no le está pasando a unos pocos, sino a la mayoría de las personas que llevan semanas pensando en pandemias y aislamiento. De acuerdo con un estudio, casi el 50% de las personas siente miedo y ansiedad ante la idea de enfermarse y eso afecta su estado mental, pero eso no es lo único que puede estar causando los problemas de sueño.

James Wilson, de The Sleep Geek, dijo a The Daily Mail que el cambio de rutina, y principalmente la falta de actividad puede estar interfiriendo con tus patrones de sueño. “Piensa en una nueva rutina que tenga en cuenta su tipo de sueño (búho, alondra o neutro), así como el horario de aprendizaje de tus hijos (si los tienes), tus patrones de trabajo y cuándo se desempeña mejor en el día. Esto podría significar que tu nueva rutina te obliga a acostarte más temprano y levantarte más temprano, o más probablemente, levantarte más tarde y acostarte más tarde”.

No seguir tus hábitos de siempre afecta tu rutina de sueño también (sí, estás haciendo todo mal y eso produce insomnio), pero, incluso si sigues tu rutina de siempre, en cuanto a horarios, pueden experimentar insomnio debido a que la ansiedad suele manifestarse más durante la noche ya que, sin otras cosas en que pensar, le das miles de vueltas a tus problemas y preocupaciones.

“Realmente somos criaturas de hábitos y los humanos prosperan a tiempo. Las personas duermen durante el día, y se ponen el pijama todo el día, y se sientan en la casa y piensan en cómo están en cuarentena y no se levantan ni se mueven. Entonces, lo mejor que puede hacer es mantener un horario normal lo mejor posible", dijo Kathryn Greiner, médico de Baylor Scott y White Family Medicine.

Lo bueno es que esto no es permanente, hay algunas cosas que puedes hacer para combatir el insomnio durante la cuarentena, que por lo menos te van a ayudar a que pase menos y puedas descansar.

¿Qué puedes hacer?

No veas las noticias antes de dormir

Actualmente las noticias están llenas de tragedias, infectados y muertes, todo esto te genera preocupación y ansiedad, y, si las pones durante la noche, vas a estar pensando en eso justo antes de dormir y eso no te va a permitir relajarte. Los expertos recomiendan que apagues todas las pantallas al menos una hora antes de dormir.

Intenta salir a tomar aire

No solo para sobrevivir al encierro, sino también para hacer un poco de ejercicio y gastar toda la energía acumulada. Además, la luz del sol también ayuda a reducir el riesgo de depresión y ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo. Es importante que intentes exponerte a la luz solar al menos 1 hora al día y que hagas suficiente ejercicio.

Evita las siestas

Tal vez te sientas tentado a tomar un descanso después de comer, pero no debes hacerlo, las siestas ayudan a matar el tiempo y pueden devolverte la energía, pero, de acuerdo con los expertos, también afectan tus horas de sueño y las ganas de dormir durante la noche.

Mantén tu cuarto frío

Si además de ansiedad tienes calor, entonces no vas a poder dormir nunca, tu cuarto debe tener una temperatura fresca para que puedas descansar bien, así que intenta abrir una ventana, usar un ventilador o no usar una pijama demasiado gruesa.

Técnicas de respiración

Controlar tu respiración también ayuda a relajarte, así que una buena idea es intentar una meditación enfocada a desacelerarse y a tener una respiración constante y profunda, esto ayuda a controlar la respuesta de estrés de tu cuerpo. Los militares tienen un truco que supuestamente te ayuda a dormir en dos minutos solo usando la respiración.

No trabajes en la cama

Tu cama debe ser un lugar libre de trabajo, de lo contrario tu cerebro la va a identificar como un lugar de estrés y va a ser imposible que te relajes y puedas tener un balance. Además, si has estado en la cama todo el día, vas a seguir pensando en los problemas y pendientes del día.

Fuente: GQ